秋冬室内有氧快速减肥法

一块软垫子

跑鞋

运动衣一身

室内跑步，好处多多，起码空气污染可以避免，秋冬季节也不容易感冒，安全可控。只是活动之前需要做好减噪准备。我会选在合适的时间，屋内厨房或洗漱间跑步，尽量不影响楼下邻居，另外铺在脚下一块垫子，有一定厚度的门垫即可。

衣服选择比较舒适的运动衣就好，为了增加出汗量，弹性衣服可多穿一两件，不要露太多肌肤跑步，影响效果。鞋子的话，非常推荐轻型跑鞋，保护脚也减噪哦~

跑步基本采用慢跑，跑习惯的，可快慢自行结合。另外如果想一小时的跑步管两小时的用，那么，尽量的高抬腿，胳膊的幅度大些更有效果哦，不过一开始训练的美女们不用那么急躁，慢慢加大训练强度就好。

室内原地跑，在于不停顿的跑，一开始，可以幅度小，时间少，大约持续半小时到四十分钟即可，窍门是，选择自己喜欢的音乐或有声小说之类，分散自己的注意力。一个星期后，可看身体素质，逐渐加大运动中的身体幅度和时间长度，最终达到一个小时即可。