电脑族如何克服辐射

长期伏案工作的人，往往开始没任何不适，某天忽然觉得脖子、肩膀一起疼，到医院一照片子，原来颈椎病已经悄然来袭。研究表明，颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切，人越是低头，颈椎承受的压力越大。如果长时间低头或仰头可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定。所以，平时工作、生活中，颈部应保持中立的姿势。睡眠时枕头的高度应以保持颈部的生理曲度为准，枕头的硬度也要适中。　　颈椎病需要通过康复体操来辅助治疗。该体操包括颈肩部肌力锻炼及颈部活动度锻炼，一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性;另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛。即使没有颈椎病，平时练练也能起到预防作用。　　颈肩部肌力锻炼包括4组动作：　　1、后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。　　2、侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。　　3、前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。　　4、抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练。　　以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。　　颈部关节活动度及牵伸锻炼的做法是，患者坐稳，头部做前屈、后伸、侧屈、旋转等颈部活动，增加关节活动度，牵张颈部肌肉及其他软组织。天天坐办公室，对着电脑，辐射太大，得多喝水，多锻炼。