正所谓“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿“，这句健身圈常提的话其实不无道理，因为胸肌对与外观的改变有着举足轻重的左右，而且新手练胸会在初期获得很大的成就感，因为完全没有训练痕迹的胸肌，在基本正确的刺激下与适当的营养补充下，都会很快产生效果。
工具/原料
健身器材
方法/步骤
1
练胸要：沉肩，沉肩，沉肩，重要的事情说三遍！！沉肩夹背，是孤立训练胸肌避免受伤的奥义！这个是沉肩（指的是肩胛骨下压的过程）。
2
上斜卧推（杠铃），胸肌上沿，胸外侧，三头肌及三角肌前束组数如果以增肌为目的。躺在斜凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，双脚支撑地面，臀部和上背部贴在靠背上。双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置，这是动作的起始位置。
3
保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气，直至杠铃杆几乎触碰到胸部。然后用胸部发力，将杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
4
上斜卧推（哑王凤铃），动作要领：1. 上凳，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。2. 然后，用大腿将哑铃举起来，如果重量很大，可以将哑铃放在腿根部，然后往后一趟，顺势抬腿将哑铃举起，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，这个时候要收紧核心，挺胸沉肩，这样，你就准备好了
6
完成一组后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。8-12RM * 5组。
注意事项
不是任何一个动作都适合每个人的
上一篇：如何丰胸各种方法小妙招
下一篇：快速丰胸方法