马拉松是一个长时间的过程，只有学会科学的进行呼吸充分的将人体的能量释放才能更好的完成这神奇的42.195公里。
工具/原料
空气清新环境舒适的跑步场景
方法/步骤
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胸腹式呼吸可以吸入更多的新鲜空气排出肺内残气及其他代谢物,为各脏器提供充分的氧气,从而提高和改善脏器功能。胸腹式能使人的胸部、腹部的相关肌肉进行较大幅度的运动，能更多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，马拉松的过程中能够更好的提高成绩。
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胸腹式呼吸除了了我们传统的胸式呼吸外，还需要利用腹部肌肉进行更深一层次的呼吸，也就是我们平常所说的深呼吸。跑步的过程中用鼻进行吸气，然后用嘴呼气。鼻腔对空气进行过滤，避免我们的健康受到损害，用嘴呼气更省力，节约能量。这样刷PB就更容易了。
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马拉松过程中，先要平缓。一定要控制好速度和呼吸，刚开始还处于热身阶段，我们可以按照平常的方式只是用胸式呼吸进行前两公里的热身。慢慢的身体开始热起来适应了奔跑状态，身体开始进入兴奋状态。这个时候可以开始慢慢切换为胸腹式呼吸，运动过程中进行胸腹式呼吸，不用像静态胸腹式呼吸那样吸到底。可以采用两段式或三段式呼吸的方法，即进行两次或者三次吸气，然后进行一次呼气，这样就比较自然了。呼吸深度和呼吸频率之间一定更要找到一个平衡点，不是越深越好，不是越频率越慢越好。
注意事项
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鼻吸口呼
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在呼吸深度与频率中找到平衡点
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