主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。倒三角的体形，它可以帮助你获得宽肩，练出好身材。
方法/步骤
1
坐姿肩上杠铃推举。 起始姿势：双手抓住杠铃，与肩部同宽，举起杠铃到肩部，挺胸收腰，目视前方。 动作过程：先吸一口气，双手把杠铃向上举起，稍微停顿一会。然后，在呼气，回到开始的位置。 这个动作要做4-6组，每组8-15次。
2
坐姿哑铃肩上推举。 起始姿势：身体向后仰，后背紧靠座椅，双脚分开，目视前方，双手握住哑铃。 动作过程：吸一口气，双手用力把哑铃向上举起，活动肩部关节，稍微停顿一会。然后，在呼气，回到开始的位置。 动作要领：保持上身，挺胸、收腹、牢牢抓住哑铃。 这个动作做4组，每组8-12次。
3
站姿哑铃双臂侧平举。 起始姿势：立正站好，手拿哑铃下垂，手部微弯。 动作过程：先吸一口气，双手打开把哑铃向两侧举起，手部微弯，稍微停顿一会。然后，在呼气，回到开始的位置。 动作要领：手部动作固定住，抓住哑铃双手打开使得哑铃可以悬挂在手中，保证三角肌充分受力。 这个动作要做4-6组，每组8-15次
注意事项
1
训练过程中要注意控制节奏，组间休息时间不能太长一分钟内
2
动作行程要慢，大重量训练注意找个伙伴一起保护
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