体重较轻想增加肌肉的，或者是稍胖的人群想接触健身的都可以从练习肩部的肌肉开始，肩部的增宽可以使身材协调，又不会增加臃肿，下面为大家介绍几种常见的肩部训练动作。在家在健身房都行，在家的话哑铃可以换成水瓶。
工具/原料
1
哑铃2副
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高蛋白的食物，充足的睡眠
三角肌中束，哑铃侧平举
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两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行或者感觉到三角肌的收缩即可（新手建议使用重量较轻的），这样能保持三角肌持续紧张；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
三角肌前束，哑铃交替前举
1
自然站立，肩部放松，两手各持哑铃下垂于腿前。
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把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
三角肌后束， 俯立侧平举
1
两脚分开站立同肩宽，向前俯身至与地面呈90度，两腿稍屈，背部保持放松。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。
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两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行感觉到三角后束的顶峰收缩，暂停1秒左右，然后慢慢放下哑铃。
注意事项
1
每个动作4组左右，哑铃的重量能够举起8到12次，每组间隔时间1分钟。
2
练习完后记得72小时以上的休息，加强补充蛋白维生素。
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不出2个月你的肩部就会明显增大
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