三角肌，俗称'虎头肌'，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
前束前平举
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起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
中束侧平举
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起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
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动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
中束侧平拉
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起始姿势全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
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动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。呼吸方法
俯身侧平举
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起始姿势两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
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动作过程收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
后束直立推举
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起始姿势把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
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动作过程两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
注意事项
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锻炼时应注意适当的休息
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锻炼期间应补充适当的营养
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