翼状肩胛不仅对体型的影响非常大，还有很大的危害，患侧上肢酸困无力，工作时容易疲劳为其前驱症状，严重时活动范围将会变小甚至畸形。翼状肩胛如此厉害生活中将如何预防和改善呢？下面来教大家几个动作，不仅有预防作用，还有明显的改善效果，当然如果已经很严重仍需要就医，并根据医生的建议进行改善运动。下面开始为大家推挤翼状肩胛的改善动作：
工具/原料
无
方法/步骤
1
第一个动作四足中立位这个动作主要目的是训练前锯肌，手在肩关节的正下方，膝盖在髋关节的正下方，骨盆保持中立位核心收紧。将肩胛骨中间位置先往下沉，沉到极限位置后使劲往上顶，下上一次为一组，缓慢动作。这套动作做3至4组，每组15至20次即可。
2
第二个动作侧支撑这个动作主要目的是锻炼前锯肌和肩关节的稳定性，肘要在肩关节的正下方以手肘和膝盖支撑，注意臀部不要下塌，头、肩、膝盖要成一条直线，然后将手举起来，下巴要收住。这个动作要保持支撑即可，一次支撑30秒至1分钟，连续做3至4组即可，依个人能力适当调整时间。
3
第三个动作T字、Y字展开这套动作可以很好的锻炼菱形肌和中下斜方肌，既可以改善翼状肩胛还可以改善圆肩驼背的情况。T字展开：身体为俯卧位，然后将双手打开大拇指向上，手向后做一个外展两个肩胛骨往中间靠拢，至顶点后返回，注意下巴要收住，头部保持中立位，不要耸肩。这个动作也需要做3至4组，每组15至20次。Y字展开：在T字展开的基础上将双手向头顶方向延伸，做Y字展开，向上伸展，这个动作也需要做3至4组，每组15至20次。
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