人体
第二、建议力量训练在傍晚做，比早上做效果好。如果早上也想做力量训练，建议先通过10~20分钟的拉伸运动来热身再进行练习，不然由于早上肌肉和关节的柔韧度较低，与能量代谢有关的酵素的活跃程度不高，运动能力低下，有受伤的危险。在拉伸至最大位置时保持10~15秒，可以帮助你把肌肉和韧带慢慢地拉伸开，让身体的主要关节得到充分的舒展。另外，我们还要确保器械的重量不要过重，并在运动后应通过慢跑等整理放松运动，使心率和血压恢复至运动前的水平。
第三、每天坚持做仰卧起坐就能去掉腹部赘肉。有人认为仰卧起坐并不能去掉腹部赘肉，其实是可以的，虽然瘦身效果不如慢跑，但它确实能起到收缩腹部、提高腹部力量的作用。因为反复的坐起和躺下也是一种有氧运动，能够起到有氧运动所能起到的效果。需要注意的就是做仰卧起坐时动作要慢。我们可以把双手放在耳侧，或者把手放在腹部，一边感受腹肌的运动，一边锻炼，效果会更好。
第四、打造完美身材，不要忽视有氧运动。那些健身者为了减少体内脂肪，打造出更加完美的身材，绝对不会忽视有氧运动。有些男士只专注于怎样使自己的肌肉更加发达，有时会将有氧运动省略不做。但事实上，有氧运动不但对瘦身的人士非常重要，而且对肌肉练习者也是非常必要的。在力量训练前简单地做一些有氧运动，可以使你的体温升高，强化你的心肺功能。另外对提高耐力也有帮助。
第五、力量训练也对减肥有帮助。有氧运动对消耗体内脂肪非常有效。但有氧运动只能在运动时消耗脂肪，并不能像力量训练那样，通过增加肌肉量提高身体的基础代谢量，改变你的体质，使你不易长肉。做同样的练习，肌肉量多的人其体内脂肪能够更加有效地分解，效果更佳。因此，即使你是以瘦身为目的健身，也不要只专注有氧运动而忽视力量训练，最好将两者配合起来练习。
第六、器械的重量并不是越重越好。最适合自己的器械重量能够使自己肌肉容易成型，如果盲目地增加重量，有可能导致练习时的姿势发生变形，这样就无法正确地刺激到应该刺激的部位。因此简单总结一句话就是：保持正确的姿势比器械的重量更为重要。如果第1周练习时器械的重量比较重，那么第2周就要将重量降低，用正确的姿势慢慢完成动作。穿插不同的重量进行练习可以从多个方向刺激到锻炼部位，切忌一味地增加重量。
第七、酗酒的第二天不要坚持锻炼。体内的酒精会导致肌肉内乳酸（导致疲劳的物质）的大量生成，所以在没有完全从宿醉的状态中解脱出来之前，最好不要进行运动。这时运动只会使体内的乳酸越来越多，有可能导致运动过度而产生肌肉痉挛或心脏不适等不良反应。另外，肝脏在疲劳的状态下无法确保蛋白质的顺利合成，运动的效果也会大打折扣。综上所述，我们必须等到身体各项机能恢复正常后，才能开始运动。
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