当负面情绪来袭时，试着用探知的兴趣和一点好奇之心去感受它，试着问自己： 我是不是混淆了自己的想法和实际情况？ 我是不是太仓促地作出了结论？ 我是不是采取了二元思维（非黑即白）？ 我是不是仅仅因为一件小事而过分自责？ 我是不是在为他人的过失或并非我所能控制的事情而责怪自己？ 我是不是在评判自己？ 我是不是给自己定下了过高的目标所以才会失败？ 我是不是在揣测别人的心思或是在无根据地预测未来？ 我是不是希求完美？ 我是不是夸大了困难？ 以下这些想法可以帮助我们应对负面情绪。请你找出对你有帮助的并加上你自己的想法： “出错总是难免的，人无完人。” “眼下这种情况不会永远持续。” “我以前经历过很多痛苦，但是我挺过来了。” “一切都会过去。” “（痛苦）只是我的感觉，就像海浪一样，来了还会走。” “我的内心感觉现在让我不舒服，但是我可以接受它们。” “我虽然倍感焦虙，但我仍然可以应付现在的状况。” “我够坚强，可以应付得了正在发生的事。” “这对我来说是一个学习如何面对恐惧的机会。” “我挺得住！“ ”我可以慢慢忘记所发生的事并且让自己放松下来。“ ”我以前也曾经历过类似这样的事情，而且我挺过来了，所以这一次我也能行。“ ”我的焦虙/害怕/悲伤不会杀死我，它只是暂时让我感觉不舒服而已。“ ”这些只是我的感受，会随着时间的流逝而消失。“ ”觉得悲伤/焦虙/害怕是很正常的。“ ”我的想法不会控制我的生活，我才是我生活的主宰。“ ”如果愿意的话我可以从不同的角度来看这件事。“ ”我并非处在危险之中。“ ”有什么大不了的？“ ”现在的情况很糟，但这只是暂时的。“ ”我很坚强。“
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