因为今天早午餐吃了这个，我们来写下
食材
1
芥兰 9ounce大概半斤
2
香菇 五朵
3
火鸡肉or牛肉or猪肉 4ounce
4
糙米饭 1/2cup
5
橄榄油 1tsp
6
蒜、葱 自定
7
调料 盐.蒜粉.生抽
方法/步骤
1
从营养方面开始。如果我的材料量是420kcal，我可以根据这个量做或者适当减少，因为如果你按照材料量做，你会得到一大锅炒饭吗？
2
1/2以上的糙米大约有女孩紧握拳头的大小160kcalcarb33g
3
切碎
4
火锅油，蒜茸炒
5
加入肉末、盐和大蒜粉
6
盐炒西兰花
7
加入step5搅拌均匀
8
加入糙米，炒匀，加入酱油
9
虽然是油少的炒饭，不油腻，但最好配上宣米茶。不是那么干吗？?
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