肩部跟手臂，一直是妹子们比较少关注的部位，所以今天送上一组关于肩部与手臂的训练方案，有兴趣的妹子可以尝试一下。
工具/原料
1
律动机
2
骨头哑铃
方法/步骤
1
站立侧平举动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，两臂侧向打开，背部夹紧。完成时间：60s
2
站立胸前双手静力拉伸动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，两臂至于胸前，双手内扣向外发力。完成时间：60s
3
站立双臂背屈伸（3-4组） 动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，双手握哑铃双臂伸直上举超过头顶，做前臂背屈伸；完成时间：60s
4
静态平板支撑（3-4组）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。 完成时间：60s
5
手臂肌肉群拉伸（3-4组）动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，右侧手臂上举，屈肘至于脑后，左侧手抓住右手臂肘部向侧后方拉伸；完成后换另一侧。 完成时间：8-12s
6
律动瘦身「 28天瘦身挑战 」for better.28天不会让你马上瘦20斤，但是却能让你踏上律动瘦身的蜕变之旅。任何事情，只要坚持28天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。
注意事项
运动前后注意补水