在瓶外思考：鼓励人们以一种新鲜的取向解决问题。即我们想象中难以挣脱的陷阱，不过是由自己最糟的幻想造成的无中生有，纯粹是观点不同的问题。
步骤/方法
1
偏激想法：例如：工作上犯个错，你就觉得要被开除了；
2
贴标签：不是「我犯了一个错误」，而是给自己贴上「我是一个笨蛋」的标签；
3
过度概括：例如：「我绝不可能把它作对」；
5
径下结论：你会没有根据的做出最坏的假设；
6
厄运未卜先知：总是预测会出现最坏的结果；
7
夸大：会夸大问题或的严重性；
8
情绪化归因：将自己的情绪误以为现实；
9
「应该」和「不应该」的陈述：例如：体重过重者，边吃甜点边想：「我实在不应该吃这个，我应该减掉10公斤的。」；
10
自我谴责：将自己不能控制的事物视为自己的责任。
注意事项
无论在何种情境下，以自己为最好的治疗者，我们相信幸福是人人可以追求得到的东西，但是要做些能让自己迈向幸福之路的事及思考自己每天能有什么积极的作为，才可以增进内心的幸福。
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