鸡胸肉脂肪含量低、蛋白质含量很高，很多健身减肥人士都会吃水煮鸡胸肉来减脂增肌 。 鸡胸肉这样煎，鲜嫩多汁超入味，低脂美味不发胖 。
食材
1
鸡胸肉 适量
2
小番茄 适量
3
黑胡椒粉 适量
4
料酒 适量
5
淀粉 适量
6
清水 适量
7
芦笋 适量
8
大蒜 适量
9
生抽 适量
10
盐 适量
11
油 适量
方法/步骤
1
准备好所有的食材。
2
将鸡胸肉清洗干净，表面的肥油部分要切掉。然后横向对半片成两片。鸡胸肉厚薄不一致，片成两片之后，更容易成熟，也更容易入味。
3
用刀背将鸡胸肉的两面都敲打一遍，目的是为了让鸡胸肉舒展开来，厚薄均匀一些。煎的时候才会成熟度一致，避免一边煎糊另一边不熟的情况。
4
将鸡胸肉两面都用盐和黑胡椒粉抹匀，然后加入生抽、料酒抓匀，再加入蒜末和淀粉，抓匀成稍微黏的状态，盖上保鲜膜放入冰箱腌制一个小时。放入淀粉可以锁住鸡胸肉内部的水分，让鸡胸肉口感更加鲜嫩。
5
平底锅烧热，加入少许色拉油，然后将鸡胸肉放入锅中，中火煎十五秒。
6
将鸡胸肉翻一面，继续中火煎十五秒，两面都煎至颜色变白。
7
往锅中加入适量清水，盖上锅盖，小火焖煮两分钟。
8
锅里的水基本收干之后，转成中火，继续两面各煎二十秒，将鸡胸肉两面都煎至颜色金黄。
9
将芦笋放入锅中，小火煎一分钟，撒少许盐和黑胡椒粉就可以了。
10
鸡胸肉切块摆入盘中，将芦笋也摆入盘中，切几个小番茄装饰一下就可以了。
11
成品