上班族如何三餐搭配更营养健康

早餐:由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。可以选择五谷杂粮的食品。

午餐:如果午餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。不选面食时候推荐这6种食物当午餐，西兰花，洋葱，鱼，卷心菜，豆腐，新鲜水果和蔬菜。最后，为了一个真正健康的午餐，我们首先必须有一个主食，例如拳头大小的全食面包，芋头或面条。，然后三种蔬菜，如维生素和纤维素，主要是绿色蔬菜，如果不同颜色比较好，则根据不同摄入量摄入不同量的食物。

晚餐:晚餐通常是三餐中吃的最好的，但是是一天活动机会最少的时候，此时大量进食,热量没有时间适量代谢，它会在体内转换成脂肪储存，长期就会变胖了。因此晚餐应以低热量的食物并且吃的七分饱为主，适量增加蔬菜的量,还有一点要注意，睡前3小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心，水果等，也可降低晚餐摄取量。