第对于我们足球爱好者来说，雨雪天气就是我们的天敌，一到这个时候我们只能待在家里，如果遇到周末有重大比赛，纵然心急如焚去却也于事无补。真的就没有办法了吗？有！私人教练科勒尔克就给大家带来一组在家中就能进行的力量训练。
工具/原料
足球
方法/步骤2
1
单脚靠墙单腿靠墙有助于平衡、射门力量和伤病预防，双脚分开和肩同宽，双手水平自然张开，手和肩在同一条线上，抬起你的右脚，脚后跟和左膝盖的后侧平齐。
2
沙发俯卧推面对沙发背部站立，要确保沙发保持固定，前倒将手放到沙发上沿，弯曲胳膊降低身体直到胸部触碰到沙发，然后爆发将自己推起返回起始位置。
3
单腿靠椅下蹲在身后放一个椅子或者沙发，双腿分开与肩齐宽，抬起左腿屈膝向后放到椅子或沙发上。始终保持上身挺直，弯曲右膝盖缓慢下蹲直到臀部即将触碰到椅子或沙发，然后起身回到初始位置。双手交叉折叠放在胸前以增加难度。
4
单腿抬起右腿站立，左腿抬起盘到右腿后，双手放到身体两侧，将重心放到支撑脚上用脚尖站立，保持这个姿势3秒，然后用2秒降低脚后跟。可以让右手拿着某一重量的物品以增加难度。
5
双腿交叉卷腹身体平躺在地上，双手放在耳朵后，将右脚的脚踝搭在左膝盖上，左腿离地几英尺。这是起始姿势。慢慢向前卷曲躯干，同时左膝盖也向身体靠近，停顿几秒，缓慢返回起始姿势，重复。左右脚踝交换位置进行下一组。
6
鸭子步双腿分开与肩齐宽，下蹲臀部置于膝盖后，右腿向前迈步，膝盖下压到地面，保持这种下蹲的姿势，然后另一条腿向前迈步，就这样逐步向前，要求快速有力。
7
地面弹起俯身，手、膝盖和脚尖触地，然后手和脚用力将自己推起，此时你会腾空，然后膝盖向前上身上前向上，最终你会以半蹲的姿势着地。你还可以完全趴在地上，胸部着地，手掌向下，前臂弯曲呈九十度。
8
俯身升降腹部朝下平躺，双手手指交叉放在头后，缓慢抬起你的后背逐渐离开地面，抬到让你舒服的高度。脚要始终在地上，保持这个姿势10秒，然后返回起始姿势。
注意事项
自己看情况决定大概多少个做一组
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