臀部对女生来说是非常在意的一个部位，因为臀部是脂肪聚集很多的地方。是吃货的女生们经常出现臀部肥胖，曲线不好看，有的则是没有曲线。如何练出一个好的臀部曲线必须有正确的锻炼方式。
工具/原料
1
锻炼的空间
2
锻炼的时间
方法/步骤
1
最简单的莫过于简单的前弓步。这个动作主要用来锻炼臀大肌和股四头肌（说白了就是大腿前面的肌肉）。
2
双腿稍微弯曲站直，然后双脚前后跨开稍微大于一部的距离。身体稍弯曲，将双手放于前脚的大腿上面。
4
注意双脚间距离越大，臀大肌用力就越大。双脚间距离越小，股四头肌用力就越大。
5
一侧大腿可以做20次一组，开始先练一侧的大腿，然后在换另一侧。这样交替练习可以感觉到肌肉收缩。
6
做该动作的时候始终将双手放于大腿前面，这样有利于保持良好的稳定性。
注意事项
1
任何事情不是一朝一夕就有效果
2
坚持你就会拥有良好的曲线
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