女性比较幸运。由于解剖学上的原因，女性腹部上多是肌肉，很少有例外。由于肌肉就在脂肪组织下，所以通过练习可以轻易地达到平腹肌的目标。
方法/步骤
1
开始位置：躺在毛巾上，也可以在下面垫两块毛巾的两角，双腿屈起，脚后跟顶住地面并保持一肩宽。练习：头用力向后靠在毛巾上。绷紧腹肌。从胸骨处向上抬起上身，使得肩部脱离地面。然后放下。重点提示：双肘打开，头部在肘关节上面。
2
开始位置：躺在地上，将一条叠起的毛巾置于背后。双腿屈起，脚跟着地，手臂放在两侧，手心朝上。练习：双肩向骨盆方向收，绷紧腹肌，开始向上抬升胸骨，双肩同时脱离地面，双手向脚的方向前移，动作要慢，然后复位。
3
开始位置：仰面躺，将一条叠起的毛巾置于背后，双腿与臀部保持垂直，手臂放在两侧，手心向上。练习：绷紧下腹部，尽量抬起骨盆，如果有几毫米就可以了。然后慢慢复位。重点提示：双腿不要来回摇晃，开始比较困难，但慢慢会好些，耐心点。