饮食减肥中要懂得如何接受和拒绝

一，生冷的食物往往会导致我们的体温降低，影响代谢效率。这就间接的造成脂肪的燃烧量会有所下降，所以多吃温热的食物对减肥更有益处。另外就是避免吃一些口味太重的食物，像是过咸的食物容易导致身体出现水肿，而过辣和过酸还会导致我们胃口增加，有吃掉更多的食物可能性。

二，我们都已经知道想要减肥的话就必须拒绝淀粉。一般面食中的淀粉含量就非常高，不但如此，在烹饪和加工它们的过程中热量也会不断的增加，所以我们选择的主食最好还是以粗粮为主，如果真的想吃面食的话，也要注意烹饪的方式并且尽量少放调味品。而在夜间就一定要避免吃面食。

三，我们应该规定一下自己的用餐时间，这样可以起到一个很好的限制作用。否则狼吞虎咽吃东西的话很容易不知不觉的吃掉过多的热量，把胃部撑大。而细嚼慢咽则是吃东西最好的方式，这么做不但有利于食物的消化，也会尽快的增加饱腹感，拒绝饮食过量造成肥胖的麻烦。

四，瘦身的过程中坚持吃早餐非常的重要，否则的话很容易导致营养不足而影响到我们身体的代谢能力，从而间接的引发肥胖。另外早餐中的营养素也要十分全面，指有营养的均衡才可以为身体提供足够的能力来维持各项活动，而晚餐就必须要控制摄取的热量。

五，虽然我们特别推崇在减肥的过程中应该尽量的多吃蔬菜和水果，但是也不能真的毫无顾忌。尤其是那些甜度比较高的水果，它们的热量虽然不是特别高，但是所含的糖分往往却非常多，所以没有顾忌摄取这样的水果的话还是容易引起发胖的困扰。而蔬菜则比较少有限制。

六，减肥中最担心的问题就是嘴馋。我们应该在出现饥饿感之前及时的为身体补充能量，满足食欲，这样就可以有效的避免嘴馋而引起的暴饮暴食。嘴馋的适合也可以喝一杯温开水来冲淡味觉，增加饱腹感，另外就是一定要有减肥的信心和意志力来克服这种困难。