跑步之后出现腿疼的原因有很很多种，可能是跑步强度过大；不经常运动，然后突然一次强度过大的锻炼之后，腿部局部乳酸堆积，出现酸疼的感觉。跑步之后出现小腿疼痛的，可以试试下面几个方法解决。
工具/原料
1
小腿酸痛
2
按摩
方法/步骤
1
运动后第二天出现小腿酸痛的，可以用手按摩小腿部，舒缓疼痛。尽量减少运动量；用手摆动小腿或者是按摩腿部可以加快血液循坏，缓解肌肉紧张。
2
跑完步小腿疼痛的，可以做一些下肢的拉伸动作，像是拉拉腿/压腿等，如果跑步强度比较大的，让别人帮忙踩一下小腿肚，或者是按摩拉伸一下，也有缓解酸痛的作用。
3
跑完步等出过汗之后，洗个热水澡，用温热水泡脚半个小时左右。也可以采用热敷加上摩的方法缓解酸痛。
4
急性的运动造成的伤害，例如膝盖疼痛，应该先用冷敷冰袋或者是冰毛巾等进行镇痛止血。也可以这么说，24小时内冷敷，止血并且化解疼痛。24小时后热敷，活血化瘀。注意冷热敷的方法要正确。
5
平时不锻炼或者是运动过量的，跑步后腿疼的，应注意短期内避免跑步走很多的路爬楼梯，注意休息，多喝水。一些疼得比较厉害的，可以使用消炎药帮助缓解。
注意事项
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平时跑步的时候，可以在跑前做些热身运动，跑步后做拉伸运动。
2
跑步的鞋子、跑道应舒适，跑步姿势要正确。
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