最有效局部减肥方法大全

上半身 脸部：按摩+“啊，咦，唔，喻，哦” 颈部：伸展（前后左右） 手臂：绕手臂 腰：侧摆（小树随风摆）+呼啦圈+扭腰 腹：仰卧起坐 下半身 臀：仰卧抬臀（平卧举臀）+捡豆豆 大腿：空中蹬车+剪刀腿+抬腿（前、后、侧） 小腿：竖腿+按摩 脚踝：绕脚踝 别看它们数量不多却是众多减肥达人们的经验结晶哇！ 还是那句话，局部运动贵在：精+坚持 捡豆豆（面壁下蹲法）： 两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。 按摩小腿：· 从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。·在膝盖窝处用力按压7下。·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。 抬腿半身仰卧起坐：· 仰卧屈腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面呈30度左右交叉。·双手轻放在耳侧。·收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触。·尽力而为即可 侧摆（小树随风摆）： 直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。 竖腿： 身体平躺，双腿与身体成90度使小腿高于心脏，可以将脚靠在墙上，持续15—30分钟为好（MC期间不宜） 仰卧抬臀 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。 l 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。 两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。l l 呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上 剪刀腿： 身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀型，停顿3秒再并拢，依次循环往复。