睡前几分钟夫妻一起瘦手臂

仰卧负重 　　一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,复制8-12次。留意双方用力得平衡。活动过程保留均匀得呼吸，不要屏息。

仰卧臂屈曲 　　一方平躺，一方长跪，如图。双方手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保留毛巾拉紧得状态，再回到起始态，其间双方相互用力。留意双方用力得平衡。活动过程保留均匀得呼吸，不要屏息。

仰卧下拉 　　一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方手各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直如图，然后躺者慢慢将双臂下压，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保留毛巾拉紧得状态，再回到起始态，其间双方相互用力。留意双方用力得平衡。活动过程保留均匀得呼吸，不要屏息。