进阶体式——单腿倒立式

动作1.首先完成头倒立第一式。

2.呼气，放低左腿至头前方，右腿保持垂直向上。保持双腿绷直，大腿后部肌肉伸展；膝盖和脚趾在一条直线上，不要向一侧倾斜。保持这个体式10～20分钟，深长地呼吸。

3.吸气，抬起左腿向上伸展，回到倒立第一式。完成几个深长的呼吸后再次呼气，换右腿放低，重复这个体式。注意事项：

在这个体式中，放下和抬起双腿时，一定要保持双腿绷直，使双腿大腿后部的肌肉伸展；同时下腹中部区域的肌肉也要绷紧。如果膝盖弯曲，就会失去平衡。另外，因为这个体式有一定的难度，因此刚开始练习时，练习者可能无法去单腿碰触到地面，但只要坚持练习，就能完成这个体式。益处：    这个体式能够加强颈部以腹壁的力量，有助于增强腹部器官的功能。