课程从基础的坐立体式入手，让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在坐立体位的体式中进行串联，避免复杂的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；坐立体式的练习以上半身的扭转，发力，以及下半身的协调性为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽坐立体式的不同串联方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
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步骤上半身挺直，坐立于垫面将左脚掌踩在地面上，立起膝盖，双手抱住左膝后侧吸气重心后移，左脚掌离地呼气左脚趾回勾，大小腿成90度在这里如果可以的话解开双手，掌心相对放在左腿两侧保持腰背的挺直，不要含胸
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呼吸吸气展开双肩，呼气发动腹部的力量控制住身体
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动作感受腹部和大腿发力，上背部发力，胸腔打开
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常见问题问题1：身体不稳定解决1：发动腹部的力控制住身体问题2：容易向后倾并弓背解决2：上背部发力打开胸腔
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细节图示左脚趾回勾上背部发力打开胸腔
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