日常的不良坐姿和久坐导致腰背部分长期处于紧张状态，本次课程将在短短十分钟左右通过一些轻柔简单的动作使你快速得到放松，你只需要坐在一把椅子上，就可以参加练习。
方法/步骤
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步骤坐在椅子的前1/3处屈右膝，左腿伸直，脚跟蹬地右手扶膝，左手抱住小腿，延展脊柱向下俯身
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呼吸自然呼吸
3
动作感受感受腿后侧的拉伸感
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常见问题问题：左腿弯曲，拉伸感不强解决：减小俯身幅度，伸直左腿
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细节图示左腿伸直，脚跟蹬地延展脊柱向下延伸
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