简单易行的消耗全身脂肪的减肥运动

俯卧撑   俯卧撑预备动作：以脸贴地，双手与肩同宽。收缩胸部，推起身体，至双臂伸直。立即再次弯曲双臂，身体降低至开始位置。在胸部触及地板前，将身体再次推起。

弓步　　弓步预备动作：身体站直，双脚与肩同宽，双手叉腰。向正前方跨大步。双膝弯曲，降低身体，前膝着地，后膝离地。收缩肌肉，带动背部和前蹬腿至预备动作。在向前跨步时，前蹬腿不要超过脚趾。还原至开始位置后，换腿继续。

哑铃摆动　　做哑铃摆动，你需要有一个中等重量的哑铃或壶铃。预备动作：双脚与肩同宽站立，脚趾稍向外。像正常下蹲一样降低身体，哑铃同时下降。保持背部挺直，下巴向上。到达低位后，迅速起立。伸直双腿，哑铃向上摆动至与肩同高。身体下降，至开始位置。要确保哑铃和动作始终在你的控制中。

双向屈体　　双向屈体预备动作：背部着地躺下，双手置于脑后，双膝弯曲，双脚着地。头部和肩部抬起离地，向腿部方向卷曲上身。同时，抬高双膝，向胸部方向卷曲。缓慢舒展，至预备动作。