1.场地的选择 当初我就选择的是家联随墨附近的一个广场，没有专属的跑道，只是广场面积大，比标准足球场还能大一点一个圆形的足球场。广场最外圈是一个宽7,8米的水泥散步路，总长度能有600——700米左右。初学者和新手建议选择这样圆形的场地跑最好是视野开阔的广场或者是公园里。长度不能低于500米不然跑的没有意义，达不到效果。新手不要在直线的路面上跑，由于刚开始跑没有基础所以会产生对直线路面遥遥无期的感觉，有些意志薄弱的人可能因为这个会放弃跑步导致半途而废。圆圈型场地就不会给你这样的感觉，当你从出发地起点跑，最后回到起点这时你心里会有成就感，有了成就感人就有做好一件事的信心从而就会信心百倍直达终点。
2.服装跑步鞋的选择。夏天穿短袖吸汗的衣服裤子穿宽松的，内裤也要吸汗快干的，要不当你跑道最后汗湿透了你的衣服你会感觉到黏黏的，很不舒服。鞋子就选择轻便的运动鞋，商场打折的100——200元一双的国产品牌鞋就好了，质量和舒适度都足够。没必要花大价钱买一身豪华装备。
注意事项：跑道上有时候会遇到上坡或者下坡，记住上坡的时候用小碎步跑，下坡的时候也是小碎步跑，因为上坡的时候因为重力的原因会阻碍你，所以你会加力才能上去，这样就多了消耗，用小碎步跑是减少消耗的最好方法。下坡是重力加速度的原因会牵引着你跑，这样你会因为这个作用力多出一部分力来支持你的腿来支持重力加速度这样就等于又消耗了一部分力，所以用小碎步就是减少这个作用力。简单的说上坡是阻你力，小坡是泄你力，都不要急躁，用小碎步就可以过去。因为我跑的场地就有上坡和下坡我就是用这个方法跑下来的，到了下坡时候可以很轻松的慢慢跑，如果速度和节奏调整好了，下坡可以帮你把你的疲劳值归零！ 总体来说就是跑第一圈要匀速跑下来，之后走一圈，走一圈之后是给自己缓冲能量，之后感觉身体还有多少余力，如果感觉身体余力够一圈就接着跑一圈，如果感觉余力够两圈就再跑两圈，如果感觉余力未知不知道跑几圈就慢慢继续跑。这个方法我管它叫1+1=X。即跑一圈+走一圈=跑X圈。 跑步的时候千万不要上来就用冲刺的速度跑，这样你的体力马上就会透支消耗殆尽。千万不要急躁，如果你跑步的时候你旁边有人速度比你快，记住千万不要和他比速度，他可能已经跑了1年或者甚至5年，10年。锻炼身体当然不是竞技，如果你想赢了超过你的那个人，你就心里想你们比看谁跑的时间长，这个方法汽裹练到最后绝对能让你无停滞的跑的比广场上任何人都时间长。 因为跑的时间不算长，我才跑了3个多月，发现跑步的魅力无穷大，因为跑步身边的女孩子 也多了，呵呵。希望大家都跑出好的成绩，跑出自己的明天。