臀部是每一个女生最想练好的部位，但要练出翘臀，首先需要找对臀部发力的感觉。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收缩。感觉一次比一次更好，臀就能一次比一次更翘。
方法/步骤
1
步骤俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹想象身后有一个人，用腿把人蹬出去
2
呼吸收腿时吸气，伸展时呼气
3
动作感觉臀部外侧有明显的收缩感
5
细节图示腰背平直，不要塌腰向后踢腿时，骨盆不要出现转动，动作全程保持骨盆稳定
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