如何提高睡眠质量？

睡前做一些安静的事，如听一些舒缓的音乐，看看书。很多人喜欢在睡前观看综艺节目，或者看一些故事情节或画面比较刺激的视频，这样非常不利于休息，由于大笑，惊恐等比较激动的情绪刺激肾上腺素的分泌，心肌收缩力增强，血压升高，不利于入睡导致晚睡或者失眠。

睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

睡前不要喝茶，喝咖啡，或者大量饮水。茶和咖啡中的咖啡因刺激脑部中枢神经，延长大脑的清醒时间，暂时驱赶疲劳恢复精力，而大量喝水不仅导致第二天面部水肿，而且会造成晚上起夜或者长时间憋尿，不利于身体健康。

在枕边放一些有助于睡眠的东西。比如在枕边滴一两滴薰衣草精油，英国南安普敦大学研究显示，薰衣草精油会提高20%的睡眠质量；或者在枕边滴茉莉花精油；或者在枕边放一个苹果，苹果的气味也有助于睡眠。

不要颠倒作息规律，如晚上不睡，白天和双休日用来补觉。据美国全国睡眠基金会最新版睡眠指南显示，3个月的婴儿每天要睡14-17个小时；1-2岁的幼儿每天要睡11-14小时；6-13岁儿童每天要睡9-11小时；14-17岁青少年每天要睡8-10小时；18-64岁成年人每天要睡7-9小时；65岁以上的老人每天要睡7-8小时。每天都有充足的睡眠时间才是高质量的睡眠，白天或者双休日补觉是补不回来的。