塑身操已成为现代女性的时尚运动，不仅增强体质还可以塑身瘦体，一举多得。
步骤/方法
1
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。 使头颈部位的曲线柔美 按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。
2
使胸臂部曲线柔美 动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。 动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
3
收紧腹部，缩小腰围 动作1．按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原； 动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。
4
收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条 动作1．勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈； 动作2．双腿上，下交叉10下； 动作3．双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
5
防止赘肉，锻炼臀胯部 动作1．按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈； 动作2．来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组
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