睡眠质量不好怎么办?失眠能让我们全身肌肉放松，心跳减慢，呼吸深而长，全身都能够得到充分的放松和休息。如果睡眠质量不好，我们整个人都感到疲惫不堪，精力不济，昏昏沉沉，无心工作。而且，国外健康睡眠研究机构发现，睡眠质量不高，容易诱发人体衰老，免疫力下降，产生多种疾病。既然如此，睡眠质量不好怎么办
方法/步骤
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一、.可在入睡的情况下，适当的听些音乐，来缓解心理上的波动，平稳心态，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
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二、应该要注意生活中在饮食方面要注意食物的多样，不能单一，最主要的就是谷类为主。保证足够的营养，特别是铁元素及蛋白质的摄入量，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。血红蛋白的主要成分是血红素和球蛋白。老年人在日常饮食中应摄入丰富的优良蛋白质食物，如瘦肉、蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、等。
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三、失眠患者治疗要注意的就是心态上的调整，所以保持积极乐观的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。学会自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
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四、可以尝试一些运动，如睡前60分钟长跑20分钟，可以起到很好的舒缓大脑皮层的作用，也是有助睡眠。
注意事项
希望对大家有所帮助。失眠虽然不是什么大病，但是与我们的健康息息相关，大家一定要引起重视。
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