繁忙的工作，让你常常在办公室“伏案不起”，拖着一身疲劳回家后又懒得再动——这样长时间坐着不起身，毒素与脂肪便会囤积在体内，不易排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。所以，保持腰腹的纤细平坦，势在必行。
步骤/方法
1
提脚收腹 1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。 2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。 3.双腿交替重复5次。
2
仰卧抬腿 1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。 2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。 3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
3
双腿扭转 1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。 2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。 3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
4
弓步伸展 1.站立，双脚打开，与臀同宽。 2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。 3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。 4.做8次，换腿，重复。
5
浴巾收腹 1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。 2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。 3.屈膝，两脚置于地面。 4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢 慢蹬直，脚跟 不离地。 5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
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