有什么减肥方式最简单不费力？今天瘦身男女小编就来为大家的夏季减肥计划出谋献策，推荐一套超简单的减肥操，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下五个步骤的塑身操，就能轻松完成夏季减肥计划！
热身/建议
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在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。
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“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量” END
步骤/方法
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翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。★反复起蹲二十次。tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
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抬手坐姿：活络全身肌群 延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。★反复起蹲二十次。
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Lunge式：紧实下半身曲线 1、脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。2、上半身不动，身体慢慢往下降。★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
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侧立抬腿：锻炼腰腹线条 右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。★左右各抬腿十五次。
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简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉1、双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。 2、手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。 3、起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。 tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！
温馨提示
如果觉得上述的方法太麻烦的话。可以点击参考资料里的地址，里面有快速减肥的方法，健康不反弹。
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