睡眠，是我们必须进行的一项日常活动，睡眠可以恢复精神，解除疲劳。然而，由于身体不适，精神紧绷，压力过大等各种原因，失眠症常常会悄悄的找上我们，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少都是失眠症的症状表现。而睡眠不足往往会对我们的生活造成干扰。在此，我给大家介绍一些缓解失眠的小办法。
工具/原料
1
舒适环境
2
放松
方法/步骤
1
舒适的睡眠环境。睡眠质量和睡眠环境息息相关，在温暖柔软的床上，枕着高度适合的枕头，才能让人身心放松进入睡眠状态，一定要让自己有一个舒适的环境入睡，如果床具不舒服了，尽快换掉可以改善失眠。
3
晚上出去适当运动。晚饭后出门散散步或者慢跑，出出汗，一定程度上会放松我们的身心，身体感到疲劳了也有利于入睡。
4
睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种能让人感到疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。睡前半杯热牛奶，身心放松，胃里也暖暖的，有助于良好睡眠。
5
放些舒缓的音乐。科学研究表明，舒缓的纯音乐能帮助人们快速放松紧绷的情绪，使人放慢节奏，慢慢的放空自己，进去睡眠。
6
情况严重前去就医。如果你的情况已经相当严重，任何方法都无法缓解，严重影响日常生活，那么你最好尽快就医，寻求专业人士的帮助。
注意事项
1
睡前半小时喝牛奶比较好。
2
不要不遵医嘱擅自吃安定类药物。
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