失眠怎么办？

心里不可急躁

智能手机，电脑，书籍

起身坐在床上，可以翻看床头书，或者打开手机看看电子书，新闻，随着眼睛的疲劳，很快睡意就会来。

起床到桌旁打开电脑工作或学习，夜深人静，身无旁物，更能集中精神处理工作或开始学习。当睡意来临时，还有满满的成就感。

卧在床上，闭眼、自然呼吸，将你所有的注意力集中在呼吸中，一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

吃点东西，饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静催眠物质，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。而且人稍饱的时候是比较容易困的。

实在不行吃颗安眠药。安眠药毕竟是促进睡眠的专业工具，只要少吃不会有大问题。一般人家里如果没有安眠药，吃一粒感冒药也可以临时应急，大部分感冒药都有嗜睡的反应。

减少物质影响，白天少喝咖啡和茶。每个人对咖啡因和茶的耐受程度不一样，掌握自己的度量。

加强身体锻炼，每天适量运动

作息时间要规律，养成定点起床定点睡觉的习惯，中午午睡时间不要过长。

工作中的压力不要带回家，形成工作在外、生活在家的意识，这样就不会积累工作中的负担或难题，忧心烦恼、影响夜晚睡眠。