男士健身运动--背阔肌和背部内侧（2）

【锻炼目标】整个背部。【锻炼效果】大负重练习，给予整个背部强烈的刺激，有效增加整个背部的肌肉力量，让背部肌肉迅速增长，让你也拥有像罗尼样完姜的背部。【锻炼组数】3-5组，每组8-10次窄握反手提拉1俯立双脚打开与肩同宽，臀部微微向后坐，憧腹背部挺直，头部抬起，两眼平视前方，双臂垂于肩部下方，握铃掌心朝向身体前方，双手间距略窄于肩。 2腰部、背部保持挺直，握铃手臂保持不变，双腿向上伸直同时身体向上直立。 3动作到达顶峰时，双手掌心向前，双臂微弯，大臂夹紧背部，胸部前挺。