如今，跑步已成为一种时尚，在城市街头、公园绿地，随处可见不同年龄的“跑者”，在这些跑者中，很多人在追逐着一种新的潮流——马拉松。完整地跑完一场马拉松是很多跑者的梦想，如果能够提前做好恰当的准备活动，就完全可以成为穿过终点线队伍中的一员。只需要让自己做好准备，依据自己制定的全马11周训练计划，给自己足够多的时间来进行恰当训练，就可以成功突破自己。
工具/原料
跑步记录软件
全马11周训练计划
1
第一周和第二周
2
第三周和第四周
3
第五周和第六周
4
第七周和第八周
5
第九周和第十周
6
比赛前一周
7
训练装备：跑鞋、运动手表、跑步软件、能量胶、眼镜等等，这些都是不可缺少的装备。跑者每次训练都要详细的进行数据记录，以追求成绩、创造PB的目标来制定马拉松训练计划。【哟哈运动圈】可以详细介绍跑者的里程，准确定位。而跑者还应该在以轻松跑积累一定跑量的基础上，适当加入速度训练——比如间歇跑、乳酸门槛跑等有一定强度的训练方法。
注意事项
比赛时，请按5分20秒的配速匀速完成马拉松，成绩将会是3:45:00。实际比赛时，头三五公里，每公里可以略微再慢点，可按配速5分30秒，后面每公里可比5分20秒略快1~2秒，这样完成比赛，将是最完美的345比赛配速。
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