锻炼目标肌肉：腹直肌下部。协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌。起始姿势：掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢。(图)动作过程：以腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。(图)动作要领：上体保持正直，不可晃动借力。还原动作要慢。呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。易范错误：身体晃动，屈肘。教练提示：意念一定要集中在腹肌上。悬垂直腿上举：动作过程中尽量控制住身体，不要借助身体晃动协助完成上举动作。(图)支撑屈膝上举：(图)
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