配速对于跑者来说是很重要的一个数据。配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是每公里所需要的时间。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。
平均速度分配型：困难的战略 要平均把体能分配是非常难的，因为随着距离增长，体力会自然下滑。况且赛道路在线总会有顺风逆风的问题，通常平均配速的难度相当高。平均配速的原则用于保守战很合适，跑者如果上一场马拉松赛有3小时完赛的成绩，这次预计以3小时30分完赛，就有相当的体力做平均配速。但如果藉由平均配速去突破目标，则非常困难。配速训练可以依靠【哟哈运动圈】软件。
前快后慢型：突破的战略 这样的跑法通常是为了在前半段先缩短时间，好让后半段有充裕的时间在配速上做决定。这样的跑法通常更适用于十公里或五公里短程竞赛，因为随着距离的延长会有变量发生。前快后慢的配速如果稳当、或体能超出预期时，会很有可能打破自身纪录。这也是为什么，在许多国际马拉松赛的前30公里会有配速员做领航。但如果体力提前出局，后半程就会后继无力继续。
分段配速型：保守的战略 许多跑者会把42公里分段，不管是三段14公里还是六段7公里，通过细分多段的方式逐一确认自身体能。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑，体能的消耗会非常地明显，除非是有预料到自身体能的衰退率，或是有目标地完成部分距离的训练，余下距离则以安全速度完成。
马拉松耐力系数 =马拉松成绩÷万米成绩马拉松成绩(预测)=万米成绩*马拉松耐力系数通常，对于业余运动员而言，马拉松耐力系数在4.6~4.8之间，对专业运动员来说，在4.4~4.7之间。所以，对业余马拉松初级者来说，用4.7~4.9来预测，中高级者用4.6~4.7。马拉松耐力系数如图：END
初级者不要把马拉松目标成绩订得太高。通过几周的训练后，找个周四的时间，跑个万米，看看成绩如何，然后用万米成绩乘以马拉松耐力系数，得到一个参考的马拉松目标成绩，得到配速，然后以这个配速来指导训练。