跑步的时候既要考虑跑量和里程，也要控制好自己的速度。配速是指平均每公里的跑步速度，跑的太快我们的身体可能无法一时适应，也不能进行持久的有氧运动，太慢自己的感觉也不是很好，刚刚开始跑步的时候，配速普遍都不是很高，那么我们如何逐渐提高自己的配速呢？
工具/原料
跑者
方法/步骤
1
增强自己的心肺能力提高自己跑步的配速最好是能够做到匀速跑，这样跑起来也相对轻松，在跑步过程中要注意调整自己的呼吸节奏，体能不是很好的初跑者开始时节奏不宜过快
2
增强肌肉力量作为一种有氧运动，跑步对臂部和腿部的力量还是有一点要求的，可以在逐步的练习中增加自己的腿部力量，也可以结合专门的肌群训练来增强
3
加快步频合适自己的步频才是最好的，但是较低的步频对身体的冲击较大，容易发生伤害，轻快的步伐则有利于我们整体身体的协调。
5
跑姿有的人刚刚开始跑步的时候，并不太注意自己跑步的姿势，养成习惯以后很难改正，可以从网上学习和模仿那些专业的运动员的跑步姿势，对跑步整体的协调和速度调整也是可以起到一定的作用的
6
逐渐提高配速的提高是一个循序渐进的过程，每隔一段时间设立新的目标，逐渐适应和提高自己的配速，而不是猛地一下子提高，于身体无益
注意事项
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经验系小编根据生活经验创作完成，如果您有更好的方法，请不吝赐教！
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