事实证明：均衡饮食、坚持跑步、适时用药，血糖基本都会控制的非常平稳。而通过跑步获得好处的糖尿病人也越来越多，今天，给大家说下跑步“一三五七久”口诀，这几点记住了对于降糖效果很明显。
壹 | 餐后1~1.5小时内进行运动饭后不要着急运动，否则会影响肠胃消化功能，引起肠胃不适。而餐后休息1到1.5小时再运动，这个时候吃的饭已经消化一部分了，肠胃负担就没有那么重了，同时餐后两小时也是血糖最高的时候，所以这个时候运动，降糖效果会很明显。另外这个时间由于食物没有完全消化，所以还可以避免运动时血糖过低的情况，益处多多。
叁 | 每次运动不少于30分钟一般在开始跑步的时候，会先分解体内的糖分，10-20分钟的时候糖分解速度达到高峰，到了20-30分钟的时候就准备开始分解体内的脂肪了，而30分钟到1小时之内，脂肪分解速度变化平稳，所以，运动时间控制在30~50分钟是最好不过的了
伍 | 每周至少运动5次科学数据表明，糖尿病人只有持续的跑步才能让血糖趋于稳定，所以平均下来每周跑步不低于5次为好。如果以每次跑步三十分钟以上，每周五次的频率，半年下来受益很大，跑步的总里程如果有记录的话也是可以给人炫耀一番的，同时还可以尝试半程和全程马拉松了，坚持下来受益的不只是血糖的平稳，更能看到整个身体的变化。
柒 | 运动脉搏不要超过“170-年龄”的值不是跑的快降糖效果就好，要知道糖尿病是一种慢性疾病，其症状之一就是全身乏力，所以开始跑步的时候速度一定不能快，要慢慢的跑，一旦过于跑的过快心率就上去了，反而会对身体造成较大的损害风险。因此，要通过控制心率值来调整跑步的强度。
比较安全的心率为=170（次/分）-年龄比如，年龄50岁，运动心率达到120次/分左右就可以了。那么如何判断心率是多少呢？方法一就是购买心率表，通过心率胸带将实时心率传送到心率表得到直观的数据，另外一种方法就是：跑步的时候以能够说话但也不是太急喘为好，这时候基本上也是属于安全心率了。
久 | 运动要长久，要坚持通过跑步稳定血糖是一个长期坚持的结果，而不是一次两次就可以的，所以一旦跑步开始就不要停，如果能坚持的非常好自然控糖结果也会非常棒，很多人跑步坚持了几个月后，都会感觉到哪天不跑步觉得浑身不舒服呢！所以，如果说要通过跑步来降糖就不要存侥幸心理，更不可以三天打鱼、两天晒网，只要坚持住一定能控制的很好。