优质睡眠的行为准则

好的睡眠是需要一些基础的东西，来维系的，不是说你想要好的睡眠，就能来好的睡眠。所以，不妨从生活中的细节来看一下，你有哪些方面做的不好，导致了睡眠质量的不高。睡觉前，最好不要在床上再看书，或者是做一些工作，尤其是打开电脑来做工作，也不要在床上看电视，吃饭，或者是打电话等。这样的行为，只会让你更加依赖床，那么床的意义，就变的不再是睡觉的地方了。躺要床上睡不着的时候，就不如做深呼吸，什么也不要想，做几组深呼吸，然后想一个宁静的，能让你放松的地方或者是美景，这样，在愉悦的心情下，就能快速入睡了。如果躺在床上，一直睡不着，这个时候，不妨起床，不要睡。然后拿起一本平时毫无兴趣的书来看，看着看着，你就睡着了。每天，每周，每个月，都养成好的，规律的睡眠的时间，这样，也会让你在到了那个点后，就会自然地入睡。记得，除非是特殊的事情，绝对不要轻易打乱自己的睡眠的规律和时间。睡觉前，不要抽烟喝酒，以及不要喝含有咖啡因的物质或者是饮料，一般情况下，这些物质，只会让你更兴奋，自然就更无法入睡了。尤其是睡前喝酒，这个是极大的伤害的，不仅不能让你入睡，反而更有害于你的身体。在这种状态下，你会胡思乱想，越是这样，你的情绪越不好，自然就更无法入睡了。每天坚持同一个时间点起床。虽然入睡的时间点要保持一致，可是如果你起床的时间也一致的话，那就更好了。这样，能保证你养生生物钟，有好的。在放假或者是周末的时候，可以略多睡一会儿，但不建议超过一个小时。每天坚持做一些运动，尤其是晚饭后半个或者是一个小时后做些运动，例如，散步或者是去慢跑几分钟，都会让你的睡眠质量得到提高的。睡觉的时候，也要选择好环境，以及湿度和温度。当然，还有就是，床垫的选择也是至关重要的。总之，让自己处在一个舒适的，安逸的环境下，其睡眠的质量，自然就会高起来的。不要委屈了自己。