卷尺
自己
良好的心态，正确的观念
1.体重指数法(BMI)法。 这种方法目前是国际上比较认同的方法。很多学者都建议用这种方法来测量自己的营养度和肥胖度。他们认为BMI更能反映体脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。 计算公式:BMI=体重/身高的平方 即体重的公斤数连除两次以米为单位的身高数。 评价标准： 1. 18.5--23.9之间为正常体重。 2. 24---27.9之间为超重。 3. 大于28为肥胖。 4. 小于18.5为体重过低。
2.理想体重法。 这是WHO推荐的传统上常用的衡量肥胖的方法。用此方法计算出理想体重之后，只要实际体重在理想体重的90%--100%的范围内均为正常体重。不过，此种方法没有BMI好。本人建议用BMI。 计算公式: 理想体重(kg)=身高(cm)-105
3.利用腰围和腰臀比来判断。 腰部和臀部是人体很容易堆积脂肪的地方。在写地方的脂肪堆积，很容易引起不少疾病的产生。所以，腰围和臀围比越来越受到人们的重视了。 测量方法: 1. 被测者身体放松，重要的是要空腹哦。身体直立，腹部放松，双足分开30cm-40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方，沿水平方向绕腹一周（注意紧贴但不压迫皮肤，且卷尺不可伸长），在被测者自然呼吸末时测量。 2.臀围测量位置为臀部的最大伸展处，皮尺水平环绕一圈。最好连测三次，取其平均值。 3. 腰臀比=腰围(cm)-臀围(cm) 判断标准: 女性>0.8，男性>0.9 为腹型肥胖者。需要减肚子。
4.还有两种方法分别为物理测量法和化学测量法。不过，这两种方法，需要去专业的机构，或者用专业的仪器。有兴趣的读者可以了解一下。笔者在这里就不加赘述了。
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