1、充分活动开肩关节 胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，然后使身体慢慢进入角色，做好举大重量的准备。如何成为健身教练提醒切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这样会伤到身体的喔。
2、注重上斜推 要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。
3、卧推仍是主打练习 卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。如何成为健身教练中说过卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。
4、卧推不做“桥” 卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推，因为这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着。虽然举起的重量多了，但效果不佳。所以，最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上，以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果。如何成为健身教练中认为这是一项长久并要有很大耐心的训练，希望大家可以坚持哦，坚持是最可贵的。
5、别做下斜推 下斜推的主要作用是满足自己的成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了，你就举得重了。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展，形成一个不美观的“斜坡”。
1、背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背。
2、在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则在力竭的时候会对肘关节造成损伤。
3、坐姿推胸是初级健身朋友的首选，锻炼时候最好做到力竭，这样对增胸部肌肉很有帮助。
4、刚开始做的时候会找不到胸部的发力点，这是因为你的胸部还没有肌肉，发出来的力也是分散的。可以多做几下找找发力点，很重要。