你如果想要练肌肉那么做某些运动的时候就要做得慢而且多，并且坚持每天做，至少一个月以上，吃东西尽可不挑，有什么吃什么，那样才能补养均匀，从而达到长肉的效果，毕竟肌肉的前提就是得有肉，做后运动之后发现所锻炼的部位有酸痛感感，或者很痛很累那就说明有效果了，因为肌肉的增长就是一个先破坏后修复的一个过程，这过程就是一个忍耐和坚持的考验！如：锻炼手臂肌肉和胸肌无疑就是做扶卧撑了！最重要的还是两个字“坚持”！！！还有一点要说明的就是如果你要练力量那么讲究的就是做运动时所追求的速度了，用最快的速度做所做的运动，累了就马上停下来，量少但要快，可以分几组来做，间隔时间要长一点，不然会长肌肉哦！要注意的是也要时常坚持去做哦！
注意事项
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要注意的是也要时常坚持去做哦！
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量多练肉，量少且快则练力量和爆发力, 你如果想要练肌肉那么做某些运动的时候就要做得慢而且多,,,如果你要练力量那么讲究的就是做运动时所追求的速度了!
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