如何摆脱便秘的困扰

饮食清淡如果最近的你正被便秘所困扰的话，不妨这两天吃得清淡一些，最好是熬点白粥来吃就好，可以吃点蔬菜，尽量不要吃太多的肉，只要两天，便秘的问题就会大大改善，并且这样对肠胃的调理也是有好处的。

早晨醒来一杯温开水早上起床第一件事，就是先喝一杯温开水，喝完了才去吃早餐。别小看这一拒针歌杯水，既补充了你一个晚上身体流失的水分，更是促进肠胃的运动，对于排便会有很明显的作用，如果要更有效，最好是喝完之后身体可以稍微动一动，即使只是散散步，也是有好处的。

平常保证喝足够的水平时夏净的时候就应该多喝些水，最好是温开水，不要喝其他饮料，温开水补充身体所需的水分，同时也有润肠道的作用，如果想改善便秘问题，喝水的时候要大口大口地喝，让水分能够尽快到达肠道，加速排便。

多吃水果和蔬菜水果和蔬菜中含有很多的维生素和水分，对于补充身体所需帮助很大，很多人有便秘的困扰就是因为平常很少吃水果和蔬菜。最好每天可以保证吃适量的水果和蔬菜，如果有2种或以上的种类搭配更好，并且可以常换不同的水果和蔬菜。

增加粗粮的摄入粗粮当中，含有许多人体所需的元素，适量地进食粗粮，对身体是很有好吃的，可以尝试一下小米粥或者燕麦粥，或者可以把它们加入白粥狠吐里一起煮，简单又方便，还好吃。当然，粗粮也不是越多越好，如果平常很少吃粗粮的人，最好可以循序渐进吃粗粮，一周2、3次就可以，慢慢再增加。最后还可以一顿饭做到粗细搭配，营养更均衡。