据公开数据统计：我国高血压患者近3亿、糖尿病患者已达1亿、血脂异常人数已超1.6亿。可以说，这三种疾病很多都是吃出来的，与我们日常饮食密切相关，那么我们哪些能吃，哪些不能吃呢？
方法/步骤
1
首先要控制高胆固醇饮食。血管阻力、血液流量是决定血压高低的主要因素。长期进食高胆固醇食物，多余的脂肪、胆固醇不仅会造成血液粘稠，降低血液流量，也会堆积在血管壁，诱发动脉硬化，增加血管阻力，促使血压升高。高胆固醇的食物：动物内脏、动物脑子、鱿鱼、禽蛋蛋黄、奶油、黄油...
2
限制食盐量。饮食过咸是高血压的重要风险因素之一。食盐摄入过多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。高盐食物：各种酱类如豆瓣酱、榨菜、腐乳、话梅、浓汤、火腿...
3
忌易兴奋饮食咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。
4
忌高脂肪饮食。高血脂人群每天摄入胆固醇不超过300mg，脂肪代谢或运转异常都会引起血脂升高。五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉类其实隐藏的脂肪量很高，可占到食物总量的60%，不宜多吃。高脂肪食物：芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油...
5
正确的烹饪方式。烹调方式错了，食物再好，血脂也降不了。即便日常首选橄榄油、山茶油、亚麻籽油等“健康油”。但饮食上喜煎炸、小炒，食用油的量并没有减少，血脂也得不到改善。
6
多吃升糖指数低的水果健康群体每天应摄入200-350g新鲜水果。但一些水果糖分较高，GI（血糖生成指数）也有差异，糖尿病人得区别对待。一般而言蔬菜的升糖都比较低。
注意事项
1
食用油每天不超过25ml，多用植物油炒菜
2
瘦肉不超过2两，肥肉少吃
3
炸食品、动物内脏、浓烈的肉汁肉汤尽量不要吃
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