在现在这个科技进步飞快的时代下，许多人上班忙碌从而不注重自己的饮食，凑活吃袋方便面、因为时间来不及而吃得狼吞虎咽甚至不吃饭、自己喜欢的食物就多吃......从而导致每日摄入的营养不足，生活习惯也不好，最后越来越肥胖。下面由我给大家介绍一些帮助你减肥，更加健康饮食的方法和注意事项！
工具/原料
每日必吃的食物
方法/步骤
1
早晨起床后先喝一杯水，可以加入蜂蜜和柠檬，以此来清理我们睡一晚上觉后肠道里的垃圾毒素。
2
一日之计在于晨。早晨要吃好！最佳进餐时间为上午7-9点 注：1.早饭是绝对不可以不吃和凑活吃的！2.饭一定要是温的，从冰箱里拿出来的酸奶之类的绝对不能直接吃。3.尽量少吃油脂多，盐和糖分高的食物 早晨可以喝一杯纯牛奶、鲜榨果汁或是一碗杂粮粥，加上一个煮鸡蛋或煎蛋。主食可以选择花卷馒头和面包（选全买的比较好！）配上一片培根再抹上果酱or奶酪，完美极了！加上一两个圣女果或几片水果也是不错的，保证你一上午精力充沛！
3
午饭呢要吃饱，胖人每日可以中午多吃些但不要吃撑。2道小菜加上1盘肉和一碗米饭就足够了或者吃面的话，多放些菜码，和一些肉酱就够了。若觉得干还可以配上一小碗汤。选择的蔬菜最好是有利于减肥的，例如：海带丝、莴笋、冬瓜、黄瓜等...炒菜时少放一些油和盐（每天人摄入的盐要少于6克）。肉类尽量吃牛羊鱼，少吃鸡肉，尽量不吃猪肉。少吃油炸食品，多用焯，蒸煮，凉拌和清炒的方法做饭。
4
晚饭一定要吃少，减肥的人们最好在6点前就吃完晚饭了。晚饭要吃的7分饱，多吃蔬菜多喝粥（紫米、小米、红豆薏米、燕麦等都是很好的选择），少吃主食，尽量不要吃肉。把胃留些空地儿给水和水果。
6
夜晚，饿了也不能吃零食！向饮料、薯片、饼干、冰淇淋等高热量和垃圾食品说NO！这只会更容易让你长胖！所以一定不要吃，许多肥胖的人都是因为生活习惯不好引起的，倘若你有吃夜宵的习惯一定要改掉。饿了就多吃些水果或者喝些水~
注意事项
1
减肥一定不要绝食
2
管住嘴，拒绝高热量食物和不良生活习惯
3
吃东西一定要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽
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