最重要的四个让你快速减肥的四个标准

标准一 从减肥结果来看的，正常情况下健康减肥一周的体重下降应该不超过1kg。这里说的正常情况是指体重还 没有达到BMI[不清楚BMI？请看看第一章的内容]的肥胖标准，并且不处于分娩后4周内或哺乳期。产后的 数个月内，健康减重的保准之一是每周体重下降不超过。

标准二 从营养均衡角度来看，健康减肥应该保证三餐饮食丰富，食物选择包括谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类 和油类。如果仅吃一种或一类食物，即使是低热量密度的食物[低热量密度食物需要往后翻哦，在第四章 的“食物和热量部分”]，那么也是不健康的，这类不健康减肥的典型代表就是3日苹果餐减肥法。

标准三 从热量度摄入的多少来看，根据《中国居民膳食指南》，我们可以看到中国女性的日平均正常摄入热量是 在1800大卡左右，这是指不减肥的情况下每日饮食热量的平均水准。而1200大卡是大多数人减肥时饮食热 量摄入的健康下限。注意，这里说的是下限，就是说每个人都是具有差异性的个体，每个人减肥时需要的 热量摄入都会有所不同，但是千万不要低于1200大卡，这个是通用的标准。

标准四 从方法角度来看，健康的减肥方法应该包括饮食和运动两个方面，鼓励规律、适量的运动。如果一种减肥 方法告诉你说不用运动就能减下来，那么很显然，你遇到了一种非常不健康的方法，它帮你减掉的可能是 水分或者有助于增加代谢消耗的肌肉。