存在的三个补钙误区

我们常说补钙，补钙似乎已经成为时尚的保健方式。人生的每个阶段都需要钙质的支持。补钙，我们可以从食物中摄取，还会从补钙产品中摄取体内不足的钙质。如何去挑选一种适合自己的补钙产品？应该如何科学补钙？又有哪些补钙误区呢？　　一：液体钙更利于吸收。　　专家：钙剂溶解度高≠吸收快，值得注意到是，钙的吸收率因人而异。　　液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠粘膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。而生物类的伊分子酪蛋白钙片，是由牛奶中的酪蛋白钙离子和钙离子制得的，不需要维生素D的参与就可以很好吸收。　　二：补钙引起便秘是通病，无法避免。　　专家：补钙安排在饭后最合理。　　补钙容易便秘的人，可以多喝水。适当的运动，增加胃肠蠕动也有效减少便秘。如果选择生物类的钙剂就不会存在过量的问题，当然也不会引起便秘。　　三：补钙同时多进食蔬菜，有助钙质吸收。　　专家：大量摄入纤维素会抑制钙吸收，饮食需要平衡，但如果你是补钙大军中的一员，需要注意，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。　　牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质，两者都是补钙妙品。但是如果两者同时进食，却会妨碍钙的吸收，长期食用还会诱发乳碱综合症。服用钙剂时应避免过于油腻的食物，大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，也会抑制钙剂的吸收。